שאלות ותשובות

התשובה היא אינה חד משמעית, אם כי לתזונה יש משקל משמעותי יותר בהתקדמות לעבר היעדים.
אתה יכול להתאמן המון אך לאכול בצורה לא נכונה ולא מבוקרת ואז התהליך.
מצד שני, אם תהיה הקפדה על תזונה נכונה אך לא יבוצעו אימונים, עדיין יהיה שינוי.
בשביל לקבל את התוצאה המושלמת – צריך לשלב גם תזונה נכונה וגם פעילות גופנית.
תמיד כדאי לאכול אוכל טרי, ירקות ופירות מאבדים מערכם התזונתי בכל רגע שהם חתוכים ומגיעים במגע עם האוויר, היות ומצטברים עליהם חיידקים שפגועים בערכים התזונתיים.
להתאים לכל בן אדם את המאכלים שהוא אוהב, בהתאם לשגרת היום שלו
בכמויות נכונות.
ברגע שעשיתי את זה, הוא 50% בתוך התהליך, לכאן מתווספים היבטים
מנטליים ופסיכולוגים שאני לומד להכיר כל בן אדם לעומק ולהבין את הראש שלו.
זו שאלה ספציפית וכללית, זה תלוי בהמון פרמטרים כמו גיל, מגדר, גובה ומשקל וכן בהוצאה אנרגטית וסך הגירעון הקלורי.
ההמלצה לירידה תקינה היא בין 0.5 ק"ג ל 1 ק"ג  בשבוע
צריך לזכור שעדיין יש בהם ממתיקים מסוגים שונים, אך הם אופציה מועדפת על פני גלידות שעתירות בקלוריות.
לא, מומלץ תמיד לקבל את החלבון ממקורות טבעיים ורק אם לא מצליחים ניתן לשלב אבקת חלבון איכותית.
לא, לעולם לא ניתן לדעת באיזה תיבול הם השתמשו בדיוק ומהי הכמות של השמן ועוד מרכיבים.
ניתן להוריד במסת הגוף ללא ספורט, אלא רק ע"י תזונה נכונה והימצאות בגירעון קלורי
במידה ורוצים גם להתחטב, יש לבצע אימוני כוח.
ההימנעות מזה היא כמעט בלתי אפשרית ברגע שנמצאים רוב היום בבית והם נגישים אלינו.
ממליץ שתמיד יהיה בבית :
  • מגש אנטיפסטי גדול של ירקות
  • רצועות של גזר, קולורבי וכרובית מוחמצים עם לימון ומעט שמן זית.
  • עוגיות מהמתכונים שבבלוג
אני בטוח שהדבר הזה עושה בדיוק את ההפך, כל עוד אותו אדם לא נמצא לפני תחרות גופנית כלשהי זה מיותר והרסני.
זה מתכון להפרעות אכילה, לאובססיה ולתסכול גדול.
אני מאמין שחשוב להכיר את המזונות שאנו אוכלים ולדעת בערך מה הכמויות המומלצות לנו.
פילה עוף הינו החלק הרך ביותר בחזה העוף, הערכים התזונתיים זהים.
לוודא שיש כמה שיותר חלבון, כמה שפחות שומן ופחמימות ושמקור החלבון הינו איכותי.
לא מאמין שיש מאכל שאי אפשר לאכול, צריך פשוט לדעת באיזה כמות.
כל גרעון קלורי גורם לירידה במשקל, ההמלצה הרווחת לגירעון היא לאכול בין 300-500 קלוריות מתחת להוצאה האנרגטית היומית (RMR) לדוגמה אדם שורף ביום 2000 קלוריות ורוצה לרדת במשקל – שיאכל בין 1500 ל 1700 קלוריות.
חד משמעית אני ממליץ לא להימנע מפחמימות.
הפחמימות הן מקור האנרגיה של הגוף, הדלק של הגוף. הפחמימות משחקות תפקיד חשוב בתהליכים שונים בגוף והימנעותם לזמן ממושך עלולה להוביל לנזקים ואף לתוצאה הפוכה מזו הרצוייה.
חלבונים מן החי שונים מחלבונים מן הצומח גם בהרכב חומצות האמינו החיוניות, חומצות אמינו שהגוף אינו מסוגל לייצר לבד והוא זקוק לאספקה שלהן מהמזון.
אופי החלבונים מן החי לרוב כולל את כל 9 חומצות האמינו שהגוף אינו יכול לייצר, לעומת זאת בחלבונים ממקור צמחי חסרה לפחות חומצת אמינו חיונית אחת, בדרך כלל ליזין או מתיונין.
בנוסף, בחלבונים מהצומח יש תכולה נמוכה של חומצת אמינו מסועפת BCAA (לאוצין) שמשפיע על בניית השרירים.
חשוב לציין שמבחינת הבריאות הכללית של האדם, חלבונים מן הצומח בריאים יותר מחלבונים מן החי.
כן, הגוף מזהה את המים כ H2O ומגיב בהתאם, לכן זה לא משנה עם מה זה מגיע בנוסף.
סקירה מחקרית של ארגון תזונאי הספורט העולמי (ISSN) מראה בבירור
שלא רק שהתוסף לא מגביר את תהליך סינטזת החלבון, הוא דווקא פוגע בו.
בנוסף, סקירה שהתפרסמה ב Nutrients ב-2017 מסכמת כי "אין ראייה ישירה לכך שיש אפקט חיובי לתיסוף של BCAA על נזק שרירי".
כדי למקסם את תהליך האנבוליזם יש לצרוך את כל חומצות האמינו ולא רק חלק מהן.
את זה ניתן להשיג דרך מאכל מן החי או להשתמש בתוסף אבקת חלבון שגם מספק 25 גרם חלבון איכותי
וגם זול הרבה יותר.
2 קפסולות של BCAA = ביצה קשה


למי כן מתאים תוספים ממוקדים כאלה? ספורטאים מקצועיים, כאלה שזה המקצוע שלהם ולא תחביב להתאמן בחדר כושר כל ערב.
כן, זה שאת אוכלת בריא לא אומר שאת אוכלת נכון.
וגם אם את אוכלת נכון, יש שבועות שלא רואים תוצאות וזה בסדר וטבעי.
תלוי בבן אדם, אנשים בריאים כל שנה.
אני בעד לעשות את כל המאמצים כדי לא לצרוך תוספים.
כלומר לצרוך מאכלים דחוסים בקלוריות במקרה של רצון להשתמש בגיינר.
אם עדיין לא מצליחים להגיע לערכים הרצויים ניתן להשתמש בתוספים כמו גיינר או אבקת חלבון בהתאם לצורך.
רק תעשו סקר שוק ותוודאו שאתם רוכשים מוצר איכותי.
כל אדם צריך לצרוך כמות שונה בהתאם לנתונים הגופניים שלו, לפעילות שלו ולמטרה שלו.
מומלץ להיוועץ עם בעל מקצוע.