עשרת הדיברות לרץ המתחיל

עשרת הדיברות למי שמתחיל לרוץ! 

1. לפני שמתחילים לרוץ יש לוודא כי בריאותכם תקינה - בצעו בדיקה שגרתית אצל רופא המשפחה / בדיקת מאמץ אצל הרופא.
אם קיימות בעיות אורתופדיות אחרות חשוב לתת להן יחס עוד לפני שתתחילו לרוץ- התייעצו עם אורטופד בנושא.

 2. אם אתם בעלי עודף משקל משמעותי, עדיף להמתין עם ריצה עד שתפחיתו ממשקל גופכם וזאת כדי לא ליצור עומס גדול מדי על מפרקים נושאי משקל. 

התחילו בהליכות, תאמינו לי זה גם שורף קלוריות! 

3. בשבועות הריצה הראשונים שימו דגש על זמן הריצה ופחות על מהירות הריצה.

ככל שתגבירו את סיבולת לב הריאה שלכם כך המהירות שלכם.

4. ריצה לא תגרום לכם לרדת במשקל – רק תזונה נכונה.
5. כדי לדעת שאתם בדופק הנכון, נסו לדבר במהלך הריצה, במידה ותצליחו ללא מאמץ מיוחד, אתם בדופק הנכון! 

6. העלו את מרחק הריצה, אבל! לא יותר מ 10% מהמרחק הכולל בכל שבוע! 

כלומר שבוע ראשון רצתם 2 ק"מ – בשבוע שלאחריו תרוצו 2.2 ק"מ.

7. השקיעו בנעלי ריצה איכותיות שיתאימו לרגליים שלכם, נעליים לא נוחות ומתאימות זה מתכון לפציעות.

8. שלבו אימוני אירובי נוספים כמו שחייה המאפשרות למפרקים ולמערכת השרירית מנוחה מזעזועי הריצה. בנוסף, שלבו אימוני כוח מגוונים.

9. תהיו עירניים לכאבים שאתם חווים, במידה והכאבים לא עוברים לאחר 2 אימונים, פנו לרופא.

10. הקפידו לאכול ארוחה מגוונת ומשביעה מספר שעות לפני הריצה כך שגופכם יהיה מלא באנרגיה.